हर साल डायबिटीज (Diabetes) को लेकर लोगों को जागरुक करने के लिए मधुमेह दिवस (World Diabetes Day) 14 नवंबर (14 November) को मनाया जाता है। डायबिटीज आज के समय की एक गंभीर समस्या बनी हुई है। इस बीमारी को रोकने के लिए न केवल जागरूकता बल्कि लाइफस्टाइल में बदलाव भी अहम है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन की रिपोर्ट के मुताबिक भारत में 2019 तक डायबिटीज के करीब 77 मिलियन मरीज थे। 2030 तक ये संख्या 101 मिलियन के आंकड़े तक पहुंच सकती है और 2045 तक ये आंकड़ा 134.2 मिलियन को छू सकता है। आईडीएफ यानी इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (International Diabetes Federation) हर साल वर्ल्ड डायबिटीज डे के लिए एक थीम (World Diabetes Day Theme) चुनता है और 2021 के लिए उनका मेन फोकस है। डायबिटीज केयर तक पहुंच, यदि अभी नहीं, तो कब?हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिन्हें में आप डाइट में शामिल कर इस समस्या से बच सकते हैं।
दो तरह की होती है डायबिटीज
टाइप-1 डायबिटीज
टाइप-1 डायबिटीज ज्यादातर बच्चों में पायी जाती है. इसमें शरीर में इंसुलिन बनना बंद हो जाता है. इलाज के रूप में बच्चे को इंसुलिन के इंजेक्शन देने पड़ते हैं ताकि शरीर के अतिरिक्त ग्लूकोज को नियंत्रित किया जा सके.
टाइप-2 डायबिटीज
90 फीसदी लोगों को टाइप-2 डायबिटीज परेशान करती है। कई बार ये समस्या आनुवांशिक हो सकती है, तो कई बार खराब लाइफस्टाइल इसकी प्रमुख वजह होती है। इसमें इंसुलिन कम बनता है, जिसकी वजह से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है और व्यक्ति मोटा होने लगता है। संतुलित डाइट, दवाओं का समय पर सेवन और व्यायाम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
वर्ल्ड डायबिटीज डे का महत्व
वर्ल्ड डायबिटीज डे दुनिया का सबसे बड़ा मधुमेह (डायबिटीज) जागरूकता अभियान है, जो 160 से अधिक देशों में 1 बिलियन से अधिक लोगों तक पहुंच रहा है. यह अभियान डायबिटीज (Diabetes) से जुड़े मुद्दों की ओर दुनिया का ध्यान आकर्षित करता है और इसे सार्वजनिक और राजनीतिक स्पॉटलाइट में मजबूती से रखता है. और साथ ही साल भर डायबिटीज से जुड़े मुद्दों के लिए यह एक वैश्विक मंच प्रदान करता है. इसके इस अलावा रोग के खिलाफ ठोस कार्रवाई के महत्व को बढ़ाने का काम भी विश्व मधुमेह दिवस द्वारा होता है। इस अभियान को नीले लोगो से दर्शाया गया है जिसे 2007 में लिया गया था. संयुक्त राष्ट्र में प्रस्ताव पारित होने के बाद इसे अपनाया गया था. यह डायबिटीज की बीमारी के जवाब में वैश्विक समाज की एकता को दर्शाता है. इसलिए एक समर्पित विषय के साथ हर साल डायबिटीज डे कैंपेन चलता है और डायबिटीज के प्रति जागरूकता ही इस दिवस और अभियान का मुख्य लक्ष्य है.
इन लक्षणों से करें पहचान
1. बार-बार पेशाब आना, साथ ही यूरिन के तुरंत बाद प्यास लगना।
2. आंखों की रोशनी कम होना और शरीर में भारीपन महसूस होना।
3. त्वचा में संक्रमण, फोड़े फुंसी आदि होना।
4. शरीर पर जगह-जगह और खासतौर पर हाथ-पैर या गुप्तांगों पर खुजली होने पर जख्म होना।
5. चोट लगने पर जल्दी ठीक न होना।
ये उपाय आ सकते हैं काम
1. मीठी चीजों को खाने से परहेज करें. साथ ही आलू, अरबी, शकरकंद, चावल, ब्रेड, नान, नूडल्स आदि मैदे से बनी चीजों को भी अवॉयड करें।
2. जंकफूड और फास्टफूड न खाएं।
3. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और योगासन करें।
4. तनाव से बचने के लिए प्राणायाम और मेडिटेशन को जीवन का हिस्सा बनाएं।
5. नियमित रूप से कम से कम आधे से एक घंटा जरूर टहलें।
6. उपरोक्त लक्षण दिखते ही फौरन विशेषज्ञ से परामर्श करें।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए इन चीजों का करें सेवनः
1. दालेंः
डायबिटीज रोगियों के लिए दाल का सेवन फायदेमंद माना जाता है। दाल को प्रोटीन से भरपूर माना जाता है। दालें फाइबर का भी बहुत अच्छा सोर्स हैं। दालों में पाए जाने वाला कार्बोहाइड्रेट का 40 परसेंट फाइबर ही होता है जो आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
2. अलसीः
अलसी में फाइबर का पूरा का पूरा खजाना है। अलसी कई तरह से सेहत के लिए फायदेमंद है। ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन सेंसिटिविटी को अलसी खाने से कंट्रोल किया जा सकता है।
3. हरी सब्जियांः
हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन व मिनरल्स पाए जाते हैं, जो डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद हैं। हरी सब्जियों को डाइट में शामिल कर टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं।
4. दालचीनीः
डायबिटीज में दालचीनी को काफी असरदार माना जाता है। दालचीनी में ऐसे कई कंपाउंड पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। दालचीनी वाला दूध पीने से टाइप-2 डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है।
5. फैटी फिश
ओमेगा-3 फिश जैसे सालमन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, ट्राउट और ट्यूना फिश से दिल की बीमारी का खतरा और इंफ्लेमेशन कम होता है। इनका सेवन डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
