खाना खाने के बाद टहलना क्यों है जरूरी ,वजन और शुगर कम करने के अलावा भी हैं फायदे

खाना खाने के बाद अक्सर लोगों में लेटने की आदत होती है । मगर ऐसा करने से शरीर से जुड़ी बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। शरीर को फिट रखने के लिए जैसे खाना जरूरी है वैसे ही खाने का पूरे शरीर में पहुंचना भी जरुरी है । लेकिन अगर आपको खाने को अच्छी तरह पचाना है तो भोजन के बाद 15 से 20 मिनट टहलने की सलाह दी जाती है । अगर आप कोराना संक्रमण के डर से घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं तो आप बालकनी या छत पर भी टहल सकते हैं. इस एक हेल्दी आदत से आपका वजन और शुगर (weight and sugar) दोनों कंट्रोल में रहेगा। जानते हैं खाने के बाद कितनी देर टहलना चाहिए और इसके फायदे। ऐसा करने से पाचन तंत्र (Digestive System) अच्छी तरह काम करता है। तो चलिए आज हम आपको बताते है रोजाना टहलने (daily walk) से मिलने वाले अनगिनत फायदों के बारे में…

भोजन के बाद टहलने से मिलने वाले फायदे (Benefits of taking a walk after a meal)

पाचन शक्ति मजबूत (strong digestive power)
खाने के बाद उसे पचने में समय लगता है। मगर रोजाना 15-20 मिनट तक टहलने से पाचन क्रिया तेज होती है। ऐसे में खाने को पचाने में दिक्कतों का सामना नहीं करना पड़ता है।

वजन घटाएं (lose weight)
खाने के बाद करीब 20 मिनट तक टहलने से शरीर का वजन कम होने में मदद मिलती है।

पेट की परेशानी करें दूर (relieve stomach problems)
रोजाना खाने के बाद टहलने से पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे कि- पेट दर्द, कब्ज, एसिडिटी आदि से राहत मिलती है। इसके साथ मेटाबॉलिज्म लेवल तेज होने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

तनाव करें कम (reduce stress)
अक्सर लोगों को तनाव के कारण नींद नहीं आती है। ऐसे में खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से शरीर बेहतर तरीके से काम करता है। ऐसे में हल्का महसूस होने से तनाव कम होने में मदद मिलती है।

बेहतर ब्लड सर्कुलेशन (better blood circulation)
टहलने से शरीर से सभी अंगों को अच्छे काम करने की शक्ति मिलती है। ऐसे में मांपेशियां व हड्डियां मजबूत होने के साथ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से काम करता है।

ब्लड शुगर होती है कंट्रोल (blood sugar is controlled)
जो लोग टाइप-2 डायबिटीज के शिकार हैं। उन्हें भोजन खाने के कुछ समय बाद टहलने से फायदा मिलता है। इससे उनके शरीर से ब्लड शुगर की मात्रा कम या नियंत्रित होने में मदद मिलती है।

कितनी देर टहले? (How long did you walk?)
रोजाना आपको खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलना चाहिए. आपके पास अगर ज्यादा समय है तो इसे बढ़ा भी सकते हैं. लेकिन खाने के सिर्फ एक घंटे के अंदर ही आपको टहलना है.

टहलते वक्त इन बातों का ख्याल रखें (Keep these things in mind while walking)
खाने के बाद तेज चलने की जगह सिर्फ धीमी गति से टहले।
तेज सैर करने से पाचन तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है।
खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज करने से बचे।
अगर कहीं आप अपना वजन कम करना चाहते है तो सैर के साथ अपने खाने पर भी ध्याव दें। ज्यादा मसालेदार, तला-भुना खाने की जगह हल्का और कम तला खाना खाएं। साथ ही रोजाना योगा और एक्सरसाइज भी करें।
हमेशा फिट एंड फाइन रहने के लिए हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट तक जरूर टहले।