आज के दौर में हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है, और इसी वजह से सब त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए क्लींजर, टोनर, सीरम, एक्सफोलिएटर और मॉश्चराइजर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जरूरी विटामिन और मिनरल (Vitamins and Minerals) नहीं लेते हैं जो कि हेल्दी और ग्लोइंग स्किन (healthy and glowing skin) के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। स्किन एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि चेहरे के दाग धब्बों को मेकअप से छुपाने के बजाय उसके कारणों को जानकर सही उपाय करना चाहिए। जब शरीर को उचित पोषक तत्व मिलता है,तो चेहरे पर नैचुरल ग्लो अपने आप आता है। इस खबर में हम आपके लिए हेल्दी स्किन के लिए जरूरी विटामिन्स के बारे में जानकारी दे हैं।
1. विटामिन A
विटामिन-ए त्वचा को जवां रखने के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि ये स्किन सेल्स (skin cells) को रीजेनरेट करता है। इसके अलावा होंठ ड्राई (dry lips) होकर फटने लगते है। जो लोग ड्राय स्किन और मुंहासों से परेशान हैं, उन्हें इस विटामिन युक्त फूड्स का सेवन जरूर करना चाहिए. विटामिन ए (Vitamin A) त्वचा को मुलायम और कोमल बनाने में मदद करता है।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन ए (Vitamin A)
आम, तरबूज, गाजर, पपीता और मछली
2. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
बी कॉम्प्लेक्स (B Complex) विटामिन्स स्किन को बेहतर करने में मदद करता है। ये सेरामाइड और फैटी एसिड (Ceramides and Fatty Acids) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो स्किन बैरियर को बेहतर करने में मदद करते हैं। साथ ही, पिग्मेंटेशन की परेशानी को कम करता है। जो लोग ऑयली स्किन से परेशान रहते हैं, उनके लिए ये विटामिन जरूरी है क्योंकि ये सीबम के प्रोडक्शन को कम करता है, जिससे स्किन पर ऑयल कम नजर आता है।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (Vitamin B)
साबुत अनाज, फल, सब्जियों और दही
3. विटामिन C
विटामिन C (Vitamin C) स्किन को पराबैंगनी किरणों (ultraviolet rays) से सुरक्षित रखता है और कोलेजन को सिंथेसाइज (synthesize collagen) करता है। इससे उम्र बढ़ने के बाद भी स्किन टाइट रहती है। खट्टे फल और सब्जियों जैसे चेरी, ब्रोकोली, बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियों में अधिक मात्रा में विटामिन- सी पाया जाता है। हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए नियमित इनका सेवन करना चाहिए।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन C(Vitamin C)
खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, पालक , फूलगोभी, ब्रोकोली आलू, शकरकंद
4. विटामिन D
विटामिन-डी (vitamin D) न सिर्फ सेहत के लिए बल्कि स्किन के लिए भी फायदेमंद है। धूप से हमें विटामिन-डी मिलता है। जिससे मुंहासे, रोसेसिया और डर्मेटाइटिस जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। लेकिन हमें बहुत अधिक देर तक धूप नहीं लेनी चाहिए। शरीर में विटामिन-डी की भरपाई करने के लिए सालमन और टूना मछली (salmon and tuna fish) का सेवन करना चाहिए।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन D (vitamin D)
अंडे, दूध, दही, मशरूम, पनीर, मक्खन, चीज और मछली
5. विटामिन E
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants) है जो स्किन को सन डैमेज से बचाता है। यह स्किन में सीबम के जरिए ट्रांसपोर्ट होता है। स्किन को हेल्दी रखने के लिए विटामिन-ई युक्त फेसमास्क लगाना चाहिए। इसके अलावा एवोकैडो और जैसे विटामिन-ई से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन विटामिन E (Vitamin E)
शरीर में इसकी कमी होने पर ज्यादा से ज्यादा गेंहू, सूरजमुखी का तेल, मूंगफली, फलियां और ब्रोकली का सेवन करें।
