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रस्सी कूदने से से तेजी से घटेगी पेट की चर्बी ,जानें अन्य फायदे भी

हम में से बहुत सारे लोग है जिन्होनें बचपन में खूब रस्सी कूदी (jump rope) होगी। उस वक्त रस्सी कूदना महज हम सब के लिए एक खेल माना जाता था। लेकिन देखा जाए तो रस्सी कूदने से शरीर में रक्‍त संचार (Blood Circulation) बेहतर होता है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है। साथ ही वजन घटाने (Weight Loss) में भी मदद मिल सकती है, ये हमारे स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है । एक औसत साइज का व्यक्ति अगर रस्सी कूदता है तो इससे वह 1 मिनट में ही 10 कैलरी बर्न कर सकता है। जम्पिंग रोप यानी रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सर्साइज है। यह न सिर्फ काव्स को टोन करती है बल्कि स्टेमिना को भी सुधारती है और फेफड़ों की क्षमता (lung capacity) में भी वृद्धि करती है। हालांकि इसके अलावा भी रस्‍सी कूदने के कुछ अन्‍य फायदे भी हैं। ऐसे में चलिए जानते हैं कि रस्सी कूदकर आप खुद को किस तरह से बना सकते हैं सेहतमंद।

1. पेट की चर्बी होगी कम
अगर आप बेली फैट (belly fat) से परेशान हैं तो वजन कम करने के लिए इसे अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। क्योकि इसका असर पर्सनैलिटी के साथ-साथ स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। रस्सी कूदने से आपके शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। जितना अधिक आप कसरत करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं और अधिक वजन कम करते हैं। इससे बिना डाइट के पेट की चर्बी कम करने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

2 . फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है
रस्सी कूदने से रक्त संचार (blood circulation)और सांस लेने में सुधार होता है जो अंततः आपके फेफड़ों की क्षमता (lung capacity) को बढ़ाता है।

3 . ब्लड सर्कुलेशन के लिए फायदेमंद
रस्सी कूदने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) अच्छा हो सकता है। रस्सी कूदने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और शरीर सुडोल बनता है।

4 . स्किन चमक उठेगी
स्किपिंग जैसे व्यायाम आपको हमेशा एक स्वस्थ, दमकती और चमकती त्वचा (glowing skin) देते हैं। इसलिए आप इसे अपने रूटीन में शामिल करके अपनी सेहत के साथ अपनी स्किन को भी चमकदार बना सकते हैं।

5 . थकान से छुटकारा मिलता है
लगातार काम करने से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। स्किपिंग आपको अपनी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है। जितना अधिक आप नियमित रूप से स्किपिंग करते हैं, उतना ही आपकी सहनशक्ति बढ़ती है। लगातार स्किपिंग रेंज का अभ्यास थकान से छुटकारा (relieve fatigue) पाने में मदद कर सकता है।

6 . बढ़ता है शरीर का लचीलापन
रस्सी कूदने से आपका शरीर शांत और लचीला (flexible)  बनता है। कूदने से मांसपेशियों को बहुत ताकत मिलती है और उन्हें आराम मिलता है। इसलिए इसे एक एथलीट के वर्कआउट रिजीम में शामिल किया जाता है।

7 . मानसिक स्वास्थ्य होगा बेहतर
मध्यम-तीव्रता में रस्सी कूदने से चिंता और अवसाद (anxiety and depression) कम हो सकता है। व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है।

8 . दिल भी सेहतमंद रहेगा
रस्सी कूदने से सिर्फ वजन ही नहीं घटता बल्कि इसके और भी फायदे हैं। जैसे कि रस्सी कूदने से हमारा दिल भी सेहतमंद (heart healthy) रहता है। रोजाना रस्सी कूदने से दिल मजबूत होता है और स्ट्रोक व हार्ट डिजीज का खतरा कम हो जाता है।

7 . बॉडी को टोन करती है
अगर आपको अपनी बॉडी को टोन (tone the body) करना है तो आपके रस्सी से बेहतर कोई उपाय नहीं है। हालांकि जब आप इसकी शुरूआत करेंगे तो आपको कई सारी तकलीफों का सामना करना पड़ेगा लेकिन आप इसे कम से कम 10 मिनट तक करने की कोशीश करें और हर दिन करें बाद में आप अपना समय बढ़ा दें तभी आपके मसल्स अच्छे से टोन हो पाएंगे।

रस्सी कूदते समय बरतें ये सावधानियां
-रस्सी कूदने से पहले कम से कम 10 मिनट तक वार्मअप करें
-चोट से बचने के लिए शॉक एब्जॉर्बिंग मोज़े पहनें
-व्यायाम के दौरान महिलाएं स्पोर्ट्स ब्रा पहनें.

 

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