हेल्थ

शरीर में थकान जैसे लक्षण नजर आएं,तो तुरंत सूर्य देव की शरण लें और लें Vitamin D

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्‍यक पोषक तत्‍वों (nutrients) की आपूर्ति बहुत जरूरी है। विटामिन-डी (vitamin D) भी ऐसा ही एक न्यूट्रिएंट (Nutrient) है जो व्यक्ति को स्वस्थ रखता है। विटामिन- D का सबसे बड़ा सोर्स सूरज की रौशनी (Sunlight) को माना जाता है और यही वजह है कि इसे सनशाइन विटामिन (Sunshine Vitamins) भी कहते हैं । हड्डी, दांत और मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में इस विटामिन का अहम योगदान होता है। इसके बावजूद भी बहुत से लोग इस न्यूट्रिएंट के रोल को इग्नोर करते हैं जिससे शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाती है। दुनिया भर में लोग बड़ी संख्या में इसकी कमी से जूझ रहे हैं। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के उपाय।

क्‍यों है जरूरी
विटामिन डी हमारे शरीर के बोन्‍स को मजबूत बनाता है और कैल्शियम के अवशोषण (absorption of calcium) में मदद करता है। यही नहीं, अगर इसका सही तरीके से अवशोषण नहीं होता है तो बोन्‍स की कई बीमारियां हो सकती हैं। ऐसी स्थिति में शरीर में दर्द होना, आलस आना, थकावट जैसे लक्षण दिखते हैं।

क्‍या हैं लक्षण
तुरंत बीमार पड़ना
अगर आप बार बार बीमार (sick all the time) पड़ जाते हैं और आपको हमेशा खांसी सर्दी की शिकायत रहती है तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो शोधों में पाया गया है कि विटामिन डी की कमी का असर इंसान के इम्‍यून फंक्‍शन (immune function) पर पड़ता है और इसकी कमी होने पर लोग अधिक बीमार होने लगते हैं।

हेयर लॉस
बाल झड़ना (hair fall) विटामिन-डी की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। हेयर फॉलिकल्स के विकास के लिए ये विटामिन बेहद जरूरी है, ऐसे में इसकी कमी से बाल प्रभावित होते हैं। साथ ही, इस विटामिन की कमी से एक ऑटो-इम्युन स्थिति बन सकती है जो पैची हेयर लॉस का कारण बनता है।

थकावट रहना
शोधों में पाया गया कि जिन महिलाओं में विटामिन डी की कमी हुई उनमें हर वक्‍त थकावट की शिकायत थी। ऐसे में विटामिन डी सप्‍लीमेंट (Vitamin D supplement) का प्रयोग कर वे बेहतर महसूस कीं। ऐसे में आप विटामिन की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट का प्रयोग कर सकते हैं।

शरीर में दर्द
शरीर के बोन्‍स को हेल्‍दी रखने के लिए विटामिन डी का महत्‍वपूर्ण काम होता है। ऐसे में जब शरीर में इसकी कमी होने लगती है तो पीठ में दर्द, ज्‍वाइंट में दर्द (joint pain) जैसे लक्षण दिखने लगते हैं।

डिप्रेशन की शिकायत
डिप्रेशन (depression) की शिकायत भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों में से एक है। पाया गया है कि जो लोग दिन भर आउटडोर वर्क करते हैं उनकी तुलना में इंडोर वर्क करने वालों में डिप्रेशन की शिकायत अधिक रहती है। ऐसे में दिनभर में कुछ देर धूप में जाएं और विटामिन डी लें।

मूड पर असर
शरीर में विटामिन डी की कमी का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। इसकी कमी से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन (serotonin hormone) के निर्माण पर असर पड़ता है जो आपके बदलते मूड के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

इस तरह से दूर करें विटामिन डी की कमी
धूप सेकने (sunbathing ) से शरीर में विटामिन-डी की पूर्ति होगी, साथ ही मशरूम, बादाम, ब्रोकली, अंडा, दूध, पनीर, सोया उत्पाद, मछली, मक्खन, दलिया और संतरे के जूस में भी प्रचुर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है।

 

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