आज की भाग-दौड़ भरी व्यस्त जिंदगी में शरीर को आराम कम ही मिल पाता है। काम करते हुए हम अक्सर अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं। ऐसी लाइफस्टाइल(Lifestyle) से शरीर को कई नुकसान होते हैं। कभी आंखें खराब हो जाती हैं तो कभी कमर दर्द। जबकि अच्छी नींद (Good Sleep) शरीर की थकान (Tiredness) को दूर कर देती है और अच्छी सेहत (Health) के लिए भी बहुत जरूरी है, वहीं कई बार चिंता, तनाव (Stress) और कई अन्य समस्याओं की वजह से भी पर्याप्त नींद नहीं हो पाती। इस वजह से भी थकान हो सकती है। ऐसे में लाइफस्टाइल में बदलाव करके और कुछ तरीके अपना कर थकान(Fatigue) को दूर किया जा सकता है, शरीर में चुस्ती-फुर्ती लाई जा सकती है। अगर आप भी शरीर में थकान महसूस करते हैं तो ये उपाय आपके काम आ सकते हैं।
कैसे दूर करें थकान? (How to overcome fatigue?)
डॉक्टर का कहना है कि थकान से बचने के लिए अपने रूटिन में बदलाव (Change in routine) करें। पूरी नींद लें, अपनी सोशल एक्टिविटीज (Social activities) को थोड़ा कम करें और अपने लिए भी समय निकालें। साबुत अनाज ज्यादा खायें, ज्यादा से ज्यादा पानी पियें, कैफीन और अल्कोहल(Caffeine and Alcohol) से दूर रहें। अगर इसके बाद भी आप थकान महसूस करते हैं तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। हमेशा थकान बने रहने की प्रॉब्लम को बिलकुल इग्नोर नहीं करना चाहिए।
नहाना है सबसे बेहतर उपाय (A better way is to take a bath)
अगर आप थकान महसूस करते हैं तो इसे दूर करने के लिए नहाना बेहतर उपाय है. क्योंकि नहाने से बाह्य त्वचा (outer skin)पर मौजूद रोमछिद्र साफ(Pore clean) हो जाते हैं और शरीर को स्फूर्ति मिलती है। फिर अच्छी नींद आती है।
सोते समय न पीए चाय-कॉफी (Do not drink tea and coffee at bedtime)
अगर आप ज्यादा चाय पीने के आदी(Addicted to tea) हैं तो इस आदत को छोड़ दें। वहीं सोते समय चाय, कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए. इससे बचें। इससे भी नींद प्रभावित होती है और सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है।
रोज टहलने की आदत डालें (Get used to walking every day)
टहलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। डिनर (Dinner) करने के कम से कम आधा घंटे बाद टहलने की आदत डालें। वहीं इससे थकान भी दूर होती है। इसलिए जब थकान लगे तो थोड़ा टहल लिया करें। इससे शरीर को एनर्जी के साथ मांसपेशियों और दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है(Muscle and brain get oxygen)।
पौष्टिक आहार (nutritious food)
बचपन से पढ़ते आ रहे हैं कि हमारे शरीर को प्रोटीन युक्त आहार(Protein rich diet) की जरूरत होती है लेकिन पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक(Healthy) आहार लेने के बजाय हम कुछ भी चीजें खाते रहते हैं। हरी साग-सब्जी का सेवन करेंगे तो शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलेगा और शरीर नहीं थकेगा।
स्ट्रेचिंग (Stretching)
ऑफिस या घर पर काम करने के दौरान हम एक ही मुद्रा में काफी देर तक बैठे रहते हैं। इससे हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह(Blood flow) सुचारु रूप से नहीं हो पाता है। इसलिए काम करने के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें और स्ट्रेचिंग करते रहें । इससे आपकी शरीर को थकान महसूस नहीं होगी और आप लम्बे समय तक काम करने के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें और स्ट्रेचिंग करते रहें इससे आपकी शरीर को थकान महसूस नहीं होगी और आप लम्बे समय तक काम भी कर पाएंगे।
