कोरोना वायरस महामारी(Corona virus epidemic) की दूसरी लहर (Second wave)जानलेवा साबित हो रही है। कोविड-19(COVID-19) से ठीक होने के बाद भी उसका दीर्घकालीन (Long term)असर थकान की शक्ल में सामने आ रहा है। ऐसे में ये जानना जरूरी है कि तेज गति से ठीक होने के लिए क्या उपाय किया जाए। कोविड-19 मरीज 14 दिन की अवधि के बाद ठीक हो जाते हैं। इसकी पुष्टि कोरोना की निगेटिव जांच रिपोर्ट (Negative test report)से होती है। लेकिन रिपोर्ट निगेटिव आने के बावजूद थकान और कमजोरी की शिकायत लोग करते हैं। ऐसी स्थिति में तेजी से रिकवरी(Fast recovery) और सामान्य रूटीन की तरफ वापसी के लिए आगे का रास्ता कुछ जरूरी टिप्स के अलावा अच्छा पोषण(Good nutrition) है। हालांकि, इस दौरान शरीर के विभिन्न अंगों विशेषकर लिवर और लंग्स(Liver and Lungs) पर असर देखने को मिल सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि रिपोर्ट नेगेटिव आने के बाद क्या खाएं और कैसी जीवन शैली(lifestyle) अपनाए कि पूरी तरह से स्वस्थ्य हो जाएं। तेजी से रिकवरी और सामान्य रूटीन की तरफ वापसी के लिए जरूरी है अच्छा पोषण।
- डॉक्टरों के मुताबिक सुरक्षात्मक प्रोटोकॉल(Protective protocol) का पालन करते हुए, पोषण, फिटनेस और संपूर्ण सेहत पर ध्यान दिए जाने की जरूरत होती है।
- आसान व्यायाम करें, धीमा वॉक, सांस का व्यायाम और मेडिटेशन(Meditation) से शुरुआत करें।
- आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है। सख्त वर्कआउट(Strenuous workouts) से परहेज करें।
- रोजाना सुबह 30 मिनट की धूप लें(Get sun)।
- एक खजूर, थोड़ा किशमिश, दो बादाम, रात भर पानी में भीगे हुए दो अखरोट सुबह में खाएं।
- हल्का और आसानी से पचने(Easy to digest) वाला फूड जैसे दाल का सूप और चावल आदि का इस्तेमाल करें।
- अत्यधिक शुगर, तला हुआ या प्रोसेस फूड(Process food) इस्तेमाल करने से बचें।
- पौष्टिक खिचड़ी वैकल्पिक(Alternative) दिन पर खाएं।
- सप्ताह में 2-3 बार सहजन (Seepage) का सूप पीएं।
- जीरा-धनिया-सौंफ की चाय एक दिन में दो बार यानी भोजन के एक घंटे बाद पीएं।
- रात में जल्दी सो जाएं। जितना बेहतर आप सोएंगे उतना ही जल्दी ठीक होंगे।
इम्यूनिटी सुधारने के टिप्स (Tips to improve immunity)
सुबह जल्दी उठना और सुबह की धूप लेने से आपको ऊर्जावान, सकारात्मक(Energetic, positive) और जीवंत का एहसास दिलाता है। सुबह में व्यायाम करने से आपको दिन भर ऊर्जावान महसूस कराता है। इसके अलावा आपके मूड में भी सुधार होता है। शारीरिक और मानसिक रूप से आपको लचीला बनाता है। प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाती, भस्त्रिका को रोजाना किया जा सकता है। आप घर पर हर्बल चाय (Herbal tea)भी पी सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करती है। गैजेट्स (Gadgets)का इस्तेमाल सीमित करें। समाचार देखें (watch the news)मगर रोजाना एक घंटे से ज्यादा नहीं।
जब कभी आपको बाहर निकलना पड़े, मास्क पहनें और सोशल डिस्टेंसिंग (Wear masks and social distancing)का पालन करें।
