आपको भी क्या रात में नहीं आती है नींद? अपनी डाइट में शामिल करें ये सुपर फूड

अस्त-व्यस्त जिंदगी, ऑफिस का तनाव, और दिनभर की थकान के बाद अगर रात को भी आप चैन की नींद नहीं सो पाते हैं तो ये आने वाले खतरे का संकेत हो सकता है। अच्छी सेहत के लिए अच्छे खानपान के साथ भरपूर नींद भी जरूरी है। नींद(sleep) पूरी नहीं होने की वजह से व्यक्ति के सेहत(Person’s health) पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। नींद पूरी नहीं होने के वजह से कई तरह की बीमारियां हो सकती है। साथ ही शरीर थका-थका लगाता है। आयुर्वेद (Ayurveda)में भी नींद को महत्वपूर्ण बताया गया है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद (7 to 8 hours of sleep) लेना बेहद जरूरी है। इसके अलावा अपने लाइफस्टाइल(Lifestyle) में बदलाव करें। इसके साथ अपनी डाइट में ये सुपरफूड(These superfoods in the diet) शामिल करें। इन चीजों को खाने से अच्छी नींद आती है। आइए जानते हैं इसके बारे में।

कैमोमाइल की चाय पिएं
कैमोमाइल चाय(chamomile tea) अनिद्रा के इलाज(Insomnia treatment) के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योकि कैमोमाइल चाय आपकी नसों को शांत (Calm the nerves)करता है। रोजाना अपनी पसंदीदा किताब पढ़ते हुए कैमोमाइल की चाय पिएं. इसे पीने से आपको अच्छी नींद आती है।

गर्म दूध पिएं
खाना खाने के एक घंटे बाद गर्म दूध पिएं(drink warm milk)। इस बात का ध्यान रहे कि डिनर में ज्यादा मसालेदार चीजों (Spicy things)का सेवन न करें। इससे आपको एसिडिटी (acidity)की समस्या हो सकती हैं।

3 से 5 बादाम खाएं
बादाम में मेलाटोनिन(Melatonin) होता है जो अच्छी नींद के लिए स्लीप इंडीयूसर(Sleep inducer) की तरह काम करता है। ये उन लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद है जो लोग डाइट पर हैं। रोजाना सोने से पहले 3 से 5 बादाम खाएं. इससे आपको अच्छी नींद आएगी।

डार्क चॉकलेटखाएं
डार्क चॉकलेट(dark chocolate) सेरोटेनिन के लेवल(Serotonin levels) को बढ़ाने में मदद करता है जो मन को शांत रखने में मदद करता है। डॉर्क चॉकलेट खाने से आपको सिर्फ नींद आने में मदद नहीं मिलती बल्कि मीठा खाने की क्रेविंग(Craving) भी कम हो जाती है।

सफेद चावल
कई देशों में सफेद चावल (White rice) मुख्य भोजन के रूप में खाया जाता है। यह डाइट के लिए आदर्श भोजन है। स्टडी के मुताबिक रोजाना सोने से एक घंटे पहले सफेद चावल खाने से आपकी नींद में सुधार होता है।