रात को सोते समय पैरों में दर्द रहता है? तो ट्राई करें ये घरेलू उपाय इंस्टेंट होगा फायदा

ऑफिस में दिनभर कंप्यूटर के सामने कुर्सी पर एक ही पोजिशन में बैठे रहने से पीठ दर्द हाथ , पैरों में दर्द एक आम समस्या है। बहुत से लोगों को थोड़ी देर चलने पर या खड़े रहने पर ही पैरों में दर्द होने लगता है ।  लेकिन रात को सोते समय  पैरों में दर्द की  समस्या ज्यादा होती है । आयरन, मैग्नीशियम या विटामिन बी की कमी के कारण भी यह समस्या होती है। डायबिटीज, आर्थराइटिस और अनिद्रा की समस्या से पीड़ित लोगों को यह दर्द ज्यादा होता है।  यह परेशानी होने पर ठीक से नींद नहीं आ पाती, जिससे दिन में थकावट और सुस्ती बनी रहती है। इसकी कई वजह हो सकती हैं  यह किसी गंभीर बीमारी के लक्षण भी हो सकते हैं।  इसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम(Restless legs syndrome (RLS) कहा जाता है। ये दर्द न्यूरो लॉजिकल डिस ऑर्डर (Neurological Disorders) की वजह से होता है। इस तरह से पैरों में दर्द होने वाली समस्या उम्र के साथ बढ़ती जाती है।  फिलहाल, इसकी कोई दवा भी मौजूद नहीं है।   कई लोग दर्द से राहत पाने के लिए  पेन  किलर (pain killer) लेते है लेकीन पेन किलर से बेहतर है कि आप कुछ आसान घरेलू उपायों (home remedies) के जरिये इस दर्द में आराम पाएं। हम आपको ऐसे ही घरेलू उपायों की जानकारी देने जा रहे हैं जिनसे आपको पैर दर्द में आराम मिलेगा।

पेरिफेरल न्यूरोपैथी भी है वजह (Peripheral neuropathy is also a cause)

कई बार पैरों में दर्द पेरिफेरल न्यूरोपैथी की वजह से भी हो सकता है। यह नसों से संबंधित विकार होता है जिसके कारण हाथ पैरों में दर्द होता है। कई बार घंटों खड़े रहना भी पैर दर्द की वजह होती है। हालांकि पेरिफेरल न्यूरोपैथी में पैरों और पैरों की उंगलियों में दर्द या सुन्नपन बना रहता है। इसके लक्षण रात को सोते समय और अक्सर सुबह भी दिखाई देते हैं।

सेंधा नमक देगा आराम (rock salt will give relief)
पैरों के दर्द को कम करने के लिए नमक मिला पानी काफी कारगर हो सकता है। रिपोर्ट के मुताबिक पैरों को सेंधा नमक मिले पानी से धोने से आपकी मांसपेशियों मे होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है और इससे आपके पैरों की सूजन भी कम हो सकती है। इसके लिए हल्‍के गर्म पानी को एक टब में डालें और‍ फिर इसमें एक कप सेंधा नमक मिलाएं , इसके बाद अपने पैरों को इस पानी में लगभग बीस मिनट के लिए भिगोए रहें इससे आपको आराम मिलेगा।

पैर में मालिश (foot massage)
मालिश पैर दर्द में आराम पहुंचाने के लिए बहुत पुराने ज़माने से की जाती रही है। अगर आपको पैर दर्द मांसपेशियों में तनाव की वजह से है, या मांसपेशियां थकी हुई हैं तो मालिश करने से आपको आराम मिल सकता है। सिर्फ 10-15 मिनट मालिश से आपके पैरों का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो जाता है। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होता है। पैरों की सूजन कम होती है व दर्द दूर होने लगता है। मालिश के लिए आप किसी भी तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन नारियल तेल, सरसों का तेल और जैतून का तेल सबसे अच्छा रहता है क्योंकि इन तेलों के अपनी औषधीय गुण भी होते हैं।

हल्दी (turmeric)
हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इनफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं। इसके ये गुण दर्द दूर करने में इसे मददगार बनाते हैं। इसके अलावा हल्दी में करक्यूमिन नामक एक तत्व भी पाया जाता है जो दर्द के साथ-साथ सूजन भी कम कर सकता है। इसलिए आप हल्दी का इस्तेमाल पैर दर्द दूर करने में कर सकते हैं। आपको पैर पर हल्दी का एक लेप बनाकर लगाना होगा। इसके लिए तिल के तेल में एक दो चम्मच हल्दी मिलाकर लेप तैयार किया जा सकता है। इस लेप को कम से कम आधे घंटे के लिए लगाएं। इसके अलावा आप हल्दी वाला दूध बनाकर भी पी सकते हैं।

सेब का सिरका (Apple vinegar)
सेब के सिरके से ही आप पैरों के दर्द में आराम पा सकते हैं। आम पैर दर्द के अलावा अगर अर्थराइटिस या गाउट का दर्द हो तो भी आपको इससे फायदा होगा। इस सिरके की मदद से जोड़ों के बीच टॉक्सिन नहीं जमा होते। इसमें पोटैशियम, कैल्शियम और कुछ दूसरे मिनरल होते हैं जो दर्द दूर करने में मदद करते हैं। एक ग्लास गर्म पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और शहद मिलाकर पीने से पैरों का दर्द कम हो जाता है। या आप गर्म पानी में थोड़ा सेब का सिरका डालकर उसमें पैर डालकर रखें। इससे भी आराम मिलता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercises)
आप अपने पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह से एक्‍सरसाइज करें।

बर्फ से करें सिकाई (do ice training)
पैरों पर बर्फ की सिकाई से दर्द और सूजन कम होते हैं. इसके लिए किसी प्लास्टिक की थैली में बर्फ भरकर या जमी हुई पानी की बोतल पर अपने पैरों को घुमाकर पैरों पर इसे लगाएं । अगर आपके पैरों में सूजन हो तो इसे कम करने के लिए दिन में कई बार प्रभावित भाग पर 5 से 15 मिनट तक बर्फ से सिकाई कर सकते हैं।

निश्चित समय पर सोएं (sleep on schedule)
यह समस्या होने पर एक निश्चित समय पर सोना और जागना चाहिए। कोशिश करें कि तय समय पर बिस्तर पर चले जाएं। अक्सर जिन्हें यह दर्द होता है, उनके मन में इसे लेकर एक डर समाया रहता है। कोशिश करें कि मन से यह बात निकाल दें। सोने से पहले पैरों को ठीक से धो लें। सोते समय किसी समस्या पर विचार नहीं करें। पैरों को सीधा रखें। कुछ देर बाद जिस करवट आराम मिलता हो, सो जाएं। शुरू में कुछ परेशानी आएगी, पर धीरे-धीरे सोते समय दर्द का एहसास कम होता चला जाएगा।

कॉफी और एल्कोहल पीने से बचें (Avoid drinking coffee and alcohol)
यह समस्या होने पर कॉफी और एल्कोहल पीने से बचें। कॉफी पीने से नींद आने में परेशानी होती है। वहीं, एल्कोहल से न्यूरोलॉजिकल समस्या बढ़ती है। एल्कोहल के सेवन के बाद कभी जल्दी नी्ंद आ सकती है, पर देर रात नींद खुल भी जाती है और तब दर्द ज्यादा महसूस होता है। इससे शरीर में विटामिन बी की भी कमी हो जाती है। एल्कोहल से डिहाइड्रेशन की समस्या होती है, जिससे मांसपेशियों पर बुरा असर पड़ता है।

शाम के बाद पानी कम पिएं (drink less water after evening)
अगर यह समस्या हो तो शाम के बाद कम मात्रा में पानी पिएं। ज्यादा पानी पीने से बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत महसूस होगी और नींद खुल जाएगी। एक बार नींद खुल जाने पर दोबारा नींद आने में परेशानी होती है और दर्द महसूस होता है। इसलिए दिन में ही पर्याप्त मात्रा में पानी पी लें।

बॉडी मसाज (body massage)
बॉडी मसाज कराने से भी इस समस्या में काफी राहत मिलती है। जब दर्द ज्यादा हो तो सरसों के तेल से पैरों पर हलकी मालिश करें। इससे मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और दर्द में आराम मिलता है। गर्मी के दिनों में पैरों पर बर्फ से भी मसाज कर सकते हैं, लेकिन सर्दियों में यह करना ठीक नहीं होगा। जहां भी ज्यादा दर्द हो, वहां बर्फ से मसाज करने पर काफी आराम मिलता देखा गया है।