गहरी नींद और सुखपूर्वक नींद स्वयं में एक वरदान के जैसे होती है । अच्छी सेहत के लिए गहरी नींद जरूरी है। एक सामान्य स्वस्थ्य इन्सान को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए। क्योकि किसी भी इंसान के लिए जितना जरूरी भोजन करना और पानी पीना है, उतना ही जरूरी सोना भी है। हालांकि नींद न आना यानी अनिद्रा आज के समय की एक गंभीर समस्या बन चुकी है। आप देर रात तक सोने से पहले मोबाइल फ़ोन लैपटॉप पर कुछ न कुछ चलाते रहते हैं आपको नींद भी नहीं आती?कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं। अच्छी और गहरी नींद (Good Sleep) न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है। हालांकि ऐसा नहीं है कि आजकल सभी देर रात तक जागतें हैं, लेकिन अधिकतर लोग इस बीमारी का शिकार है। कम नींद लेने से सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचता है। तो चलिए जानते हैं नींद लाने वाले ऐसे घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय के बारे में जिसे लेने से आपको 5 मिनट में अच्छी और गहरी नींद आ जाएगी।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
सोने से कम से कम दो घंटे पहले मोबाइल, कंप्यूटर का इस्तेमाल बंद कर दें और टीवी भी न देखें। दरअसल, स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से (खासकर रात के समय) नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ता है। इससे अनिद्रा की शिकायत हो सकती है।
4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं
विशेषज्ञ कहते हैं कि ब्रीदिंग की 4-7-8 तकनीक प्रभावी तकनीक है, जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों पर काम करती है और अच्छी नींद लाने में मदद करती है। इसे करने के लिए मन में चार तक गिनती गिनते हुए अपने नाक से सांस लीजिए, फिर सात सेकेंड पर सांस को रोक कर रखिए और फिर आठ सेकेंड तक मुंह से सांस छोड़िए। यह तरीका अच्छी और गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ आहार लेना भी है जरूरी
स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए मसालेदार या उत्तेजक खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, क्योंकि ये पेट संबंधी समस्याएं (जैसे अपच, गैस) पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद का चक्र प्रभावित हो सकता है। इसलिए अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि रात के समय हल्का भोजन करें, जो सुपाच्य हो यानी आसानी से पच जाए।
इन बातों का भी रखें ध्यान
– बिस्तर पर जाते ही लाइट बंद कर दें। जितना हो सके बेडरूम को डार्क रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
-दिन के समय सोने या झपकी लेने से भी शरीर का सर्काडियन रिदम खराब हो जाता है जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती।
– दिन के समय एक्सरसाइज करने से भी नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। लेकिन सोने से ठीक पहले रात में एक्सरसाइज न करें।
– सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से भी नींद आने में दिक्कत होती है। लिहाजा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले ही टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल बंद कर दें।
– कैफीन हमारे शरीर को अलर्ट बनाता है जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है इसलिए सोने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय-कॉफी या कैफीन वाली किसी भी चीज का सेवन न करें।
– कई बार एंग्जाइटी और स्ट्रेस की वजह से भी नींद आने में दिक्कत होती है इसलिए मेडिटेशन करें ताकि दिमाग शांत हो जाए और फिर आपको अच्छी नींद आए।
